טיפ לשיחרור גב תחתון

על מנת לישמור על בריאות הגב התחתון עליכם לעשות תרגילים לשיחרורו וטיפולים  מונעים בעיסוי רפואי. כאשר אתם קמים בבוקר עשו תרגילים להנעת הגב התחתון:

1. אתם שוכבים על הגב, או מזרון על משטח קשיח, רגליים כפופים בברכיים כאשר אין מרווח בין כפות רגליכם, וכל כף הרגל על המשטח. לאט לאט אתם מתחילים להניע את הרגליים לצד שמאל, כך שהברכיים פונים לאותו צד. ולאט לצד שני. (לחזור על התנועה 10-15 פעמים). לאחר מכן עשו רווח של כף רגל אחת בין כפות רגליכם וחזרו על התרגיל (10-15 פעמים). לאחר מכן עשו מרווח של 2 כפות רגליים בין כפות רגליכם וחיזרו על התרגיל כ10-15 פעמים. כל זה צריך לקחת לא יותר מ10 דקות 

2. כמו כן רצוי מאוד לחזק את שרירי הבטן. במידה ואתם יושבים בעבודה על הכסאות מומלץ לקום כל 20 -30 דקות ולעשות מתיחות ותנועות לשיחרור הגב. מומלץ גם לא לשבת באותה תנוחה כל הזמן אלה לשנות אותה מדי פעם. 

דרך חברת Healthy Touch תוכלו לקבל עיסוי רפואי מקצועי גם אצלכם בבית

אם ישנו כאב אקוטי חזק וחד מומלץ  להישתמש בקרח על מנת להריד ולהקל על הכאב. בכל מקרה מומלץ להיתייעץ עם מומחה או רופא מטפל ולעשות עיסוי רפואי מונע.